¿Cómo rehabilitar tu tendón de Aquiles?

Para comenzar, queremos hacer una aclaración. En este artículo nos referiremos principalmente a dos grandes tipos de lesiones: las tendinopatías crónicas del tendón de Aquiles (también llamadas tendinosis) y las rupturas completas que requieren cirugía. No abordaremos cuadros inflamatorios agudos mal llamados “tendinitis”, porque hoy la evidencia científica reconoce que la mayoría de las lesiones del tendón de Aquiles corresponden a procesos degenerativos y no a una inflamación simple.

En Movement Solutions llevamos más de 11 años trabajando con lesiones del tendón de Aquiles, acompañando a deportistas y personas activas en su retorno al movimiento. Nuestro equipo de kinesiología y rehabilitación de vanguardia ha desarrollado protocolos basados en el movimiento y la fuerza, con el fin de no solo recuperar el tendón, sino todo el sistema humano.

¿Qué es el tendón de Aquiles y por qué se lesiona?

El tendón de Aquiles es la estructura más gruesa y fuerte de todo el cuerpo humano. Une los músculos de la pantorrilla (gastrocnemios y sóleo) con el hueso calcáneo en el talón. Su función principal es transmitir y liberar energía elástica en cada paso, carrera o salto.

Durante mucho tiempo se pensó que los tendones eran simples “cuerdas pasivas” que unían músculos y huesos. Hoy sabemos que son estructuras dinámicas y sensoriales, capaces de detectar cargas y responder a ellas. El tendón de Aquiles cumple una función fundamental como sensor de tensión y velocidad, informando al sistema nervioso central sobre cada aterrizaje, despegue y cambio de dirección.

Las lesiones del tendón de Aquiles aparecen cuando el tejido entra en una zona de sobrecarga repetida sin la capacidad suficiente de adaptación. En palabras simples: cuando las tensiones son mayores que la capacidad del tendón de tolerarlas. Con el tiempo, esto genera microdaños que, si no son manejados, llevan a una tendinopatía crónica o tendinosis.

En casos más severos, una carga puntual excesiva puede producir una ruptura completa del tendón, requiriendo reparación quirúrgica.

¿Qué es una tendinosis o tendinopatía crónica?

La tendinosis de Aquiles es un proceso degenerativo donde las fibras de colágeno pierden su organización normal, disminuyen su capacidad de transmitir fuerzas y aparecen zonas de engrosamiento, dolor y rigidez. No es una lesión que se resuelva con reposo absoluto ni antiinflamatorios: necesita estimulación mecánica adecuada, es decir, un plan de rehabilitación con cargas progresivas.

Los síntomas más frecuentes son:

• Dolor en el tendón, sobre todo al iniciar la actividad.

• Rigidez matinal que mejora al moverse.

• Engrosamiento palpable en la zona media del tendón.

• Disminución en la capacidad de correr, saltar o realizar esfuerzos intensos.

  
  

La rehabilitación: más que el tendón, todo el cuerpo

La rehabilitación del tendón de Aquiles no se trata únicamente de fortalecer la pantorrilla. Uno de los mayores errores en este campo ha sido reducir la recuperación a ejercicios aislados de gemelos. La verdad es que el tendón de Aquiles forma parte de una cadena de movimiento:

• Se apoya en la estabilidad del pie y el arco plantar.

• Depende de la movilidad de la cadera y la pelvis.

• Requiere un core fuerte para transferir la energía.

  
  

Por eso, en Movement Solutions creemos que la recuperación debe ser global. Nuestro enfoque combina fuerza, coordinación, pliometría y control de cargas, buscando que la persona vuelva no solo a la normalidad, sino más fuerte que antes.

Fases de la rehabilitación del tendón de Aquiles

1. Fase inicial (dolor y readaptación básica)

• Control del dolor y la sobrecarga.

• Ejercicios isométricos de gemelos para estimular la producción de colágeno y mejorar la tolerancia al esfuerzo.

• Movilización suave de pie y tobillo para mantener la función.

• Activación de cadenas musculares del tren superior y core para evitar desentrenamiento.

2. Fase de fortalecimiento progresivo

• Ejercicios excéntricos y concéntricos del tríceps sural.

• Trabajo en superficies planas, sin rebotes ni impacto inicial.

• Desarrollo de fuerza en patrones globales como sentadillas, peso muerto y planchas, que refuerzan la infraestructura mecánica.

3. Fase de integración global

• Incorporación de ejercicios de salto controlado (pre-pliometría).

• Entrenamientos de estabilidad y reacción, integrando cadera, core y pie.

• Trabajo coordinativo en cambios de dirección y desplazamientos laterales.

4. Fase avanzada y retorno deportivo

• Pliometría lineal y multidireccional.

• Ejercicios de alta velocidad con cargas progresivas.

• Simulación de gestos deportivos específicos (aceleraciones, frenadas, saltos).

• Preparación física completa: fuerza, potencia, resistencia y movilidad.

En los casos de ruptura del tendón y cirugía, estas fases se adaptan según los tiempos biológicos de cicatrización y las indicaciones del cirujano. La rehabilitación debe ser guiada de manera presencial y rigurosa por un kinesiólogo.

La experiencia de Movement Solutions

Con más de una década de experiencia en rehabilitación del tendón de Aquiles, hemos visto cómo un proceso bien guiado puede transformar por completo la vida de una persona. No se trata de volver a caminar: se trata de recuperar la confianza en el movimiento.

Nuestros pacientes no solo regresan a sus actividades, sino que adquieren mayor conciencia de su cuerpo, mejor control y una base de fuerza superior a la que tenían antes de la lesión.

En nuestra práctica, insistimos en que la rehabilitación es activa, no pasiva. No creemos en máquinas que mueven tu tobillo mientras tú esperas: creemos en trabajo real, guiado, seguro y progresivo.

Conclusión

El tendón de Aquiles es mucho más que un tejido: es el resorte que nos impulsa en cada paso. Una lesión no significa el final, pero sí requiere compromiso, paciencia y un equipo especializado.

La tendinosis y las tendinopatías crónicas necesitan carga, no reposo. Y una ruptura quirúrgica requiere un proceso integral para volver más fuerte que antes.

En Movement Solutions trabajamos con la certeza de que la persona no está de alta hasta que realmente puede moverse libremente, con confianza, fuerza y velocidad. Ese es nuestro estándar: devolverte al movimiento completo.

Atte. Equipo Rehab MSBy Marcelo Arancibia P. Referencias

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