Entrenamiento híbrido: ¿una nueva tendencia o la forma natural de entrenar al ser humano?

Marcelo Arancibia, Director MS

Entrevista a Marcelo Arancibia, kinesiólogo, Strength and Conditioning Coach y cofundador de Movement Solutions

El entrenamiento está viviendo un momento particular. Nunca habíamos tenido acceso a tanta información, tecnología, evidencia científica ni herramientas para medir nuestro rendimiento. Al mismo tiempo, nunca habíamos estado tan expuestos a tendencias, nuevos conceptos, métodos presentados como revolucionarios y contenidos que compiten permanentemente por nuestra atención.

En medio de este escenario, el concepto de entrenamiento híbrido se ha instalado con fuerza. Combinar fuerza, running, potencia y acondicionamiento dejó de parecer una contradicción y comenzó a transformarse en una aspiración para miles de personas. Competencias como HYROX, el crecimiento del CrossFit, el uso masivo de wearables y el interés por la longevidad han ayudado a construir una nueva manera de hablar sobre el entrenamiento.

¿Pero estamos realmente frente a algo nuevo? ¿O simplemente encontramos una forma más atractiva de comunicar principios que los profesionales del rendimiento llevan aplicando desde hace décadas?

Para inaugurar esta nueva etapa del blog de Movement Solutions, conversamos con Marcelo Arancibia, kinesiólogo, Strength and Conditioning Coach y cofundador de Movement Solutions. Después de casi veinte años vinculado al entrenamiento y más de doce años liderando MS, Marcelo analiza las tendencias que están transformando la industria, los errores que aparecen cuando intentamos entrenarlo todo y el lugar que ocuparán la tecnología, la inteligencia artificial y las competencias híbridas durante los próximos años.

Marcelo, después de casi veinte años vinculado al entrenamiento, ¿cuál es el cambio más profundo que has observado en la industria?

El cambio más profundo es la enorme cantidad de información disponible y, como consecuencia, el nivel de conocimiento con el que hoy llegan muchas personas a solicitar nuestros servicios.

Cuando comencé, la información sobre entrenamiento provenía principalmente de algún documental, una revista especializada o lo que te enseñaba directamente tu preparador físico o profesor de Educación Física. El acceso era mucho más limitado y dependía bastante de las personas que tenías cerca.

Hoy el escenario es completamente diferente. Existen muchos más profesionales vinculados a las ciencias de la salud, la actividad física y el rendimiento. Tenemos nuevas tecnologías, mejores herramientas de evaluación, más formas de estudiar el movimiento y una cantidad enorme de investigaciones disponibles. Por supuesto, dentro de ese volumen también existe evidencia de baja calidad e información mal interpretada, pero nunca habíamos contado con tantas posibilidades de aprender y contrastar lo que hacemos.

Eso también ha cambiado a nuestros clientes. Las personas llegan más informadas, realizan mejores preguntas y tienen más herramientas para evaluar el servicio que reciben. Ya no esperan simplemente que alguien les entregue una rutina: quieren comprender por qué entrenan de determinada manera, qué se está buscando con cada estímulo y cómo se medirá su progreso.

En ese sentido, creo que estamos viviendo la época con mayor acceso a evidencia e información que ha tenido el entrenamiento.

¿Las personas entienden más de entrenamiento o simplemente están expuestas a más información?

Creo que ocurren ambas cosas. Las personas están mucho más expuestas, pero una parte importante también entiende más.

Evidentemente, tener acceso a información no garantiza comprenderla. Las redes s

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ociales pueden enseñar, pero también pueden confundir. Sin embargo, después de años consumiendo contenido, entrenando y comparando servicios, muchas personas han desarrollado un criterio que antes era menos frecuente. Son capaces de notar la diferencia entre alguien que domina realmente su área y alguien que solamente comunica con seguridad.

Movement Solutions también ha realizado un trabajo muy importante en Chile para educar a la población, a nuestros pacientes, a quienes entrenan con nosotros y a otros profesionales. Desde el comienzo entendimos que no bastaba con entregar un buen servicio: también debíamos explicar qué estábamos haciendo y ayudar a elevar la conversación sobre entrenamiento y rehabilitación.

La incorporación de la kinesiología como una disciplina estrechamente relacionada con la actividad física también ha contribuido a mejorar el nivel de las prestaciones. Los conocimientos de biomecánica, física, fisiología del ejercicio, movimiento y entrenamiento entregaron a muchos kinesiólogos una base muy potente para trabajar y educar. Quienes nos formamos entre los años 2000 y 2015 vivimos un periodo especialmente fértil: tuvimos acceso a una formación que nos permitió conectar la salud con el rendimiento y, posteriormente, compartir esos conocimientos con colegas de distintas profesiones.

Hoy un cliente informado puede hacer preguntas, comparar argumentos y observar cómo un profesional resuelve problemas. Eso obliga a toda la industria a subir el nivel.

¿Cuáles son las tendencias que realmente están transformando la manera en que entrenamos?

No las colocaría en un orden jerárquico, porque varias están ocurriendo simultáneamente.

Una de las más importantes es el monitoreo del sueño y la recuperación. Hace años se hablaba muy poco de estos temas y existían pocas herramientas accesibles para observarlos. Actualmente contamos con datos que, bien interpretados, pueden ayudarnos a tomar mejores decisiones sobre el rendimiento, la carga de entrenamiento y la recuperación. El desafío es no convertir cada métrica en una verdad absoluta, sino utilizarla como información complementaria.

Otra transformación enorme es la valoración del entrenamiento de fuerza. Durante mucho tiempo existió una división muy marcada: los hombres entrenaban con pesas y muchas mujeres realizaban principalmente cardio por temor a desarrollar una apariencia excesivamente musculosa. Esa idea está cambiando. Cada vez más mujeres buscan desarrollar fuerza y masa muscular porque conocen su importancia para la salud, la autonomía y el rendimiento.

La diferencia entre una persona de 60 años que ha entrenado fuerza durante buena parte de su vida y una persona de la misma edad que ha sido sedentaria puede ser enorme en términos de capacidad física y autonomía. Por eso la fuerza dejó de entenderse como una herramienta reservada para fisicoculturistas o deportistas y comenzó a reconocerse como una cualidad relevante durante toda la vida.

La tercera gran tendencia es el regreso —ahora con un lenguaje diferente— del entrenamiento concurrente: desarrollar fuerza y resistencia dentro de una misma planificación. Durante años se difundió la idea de que combinar ambas cualidades generaría tanta interferencia que prácticamente no valdría la pena intentarlo. Hoy esa mirada es mucho más matizada.

En Movement Solutions trabajamos de esta manera desde hace mucho tiempo. Yo mismo crecí combinando diferentes expresiones de fuerza con deportes, running y disciplinas de combate. Por eso me parece positivo que más personas estén comprendiendo que no necesitan escoger obligatoriamente entre ser fuertes o tener una buena capacidad aeróbica.

¿Cómo distingues una evolución real de una moda creada principalmente por el marketing?

La distinción aparece con el tiempo y, sobre todo, con los resultados.

Una tendencia puede tener una comunicación espectacular, pero si no produce resultados útiles o si no puede integrarse de manera sostenible a la vida de las personas, normalmente pierde fuerza. Entre 2013 y 2015, por ejemplo, aparecieron muchos centros basados casi exclusivamente en entrenamiento con electroestimulación. Se presentaba como una solución capaz de producir grandes resultados en muy poco tiempo. Muchas empresas adoptaron rápidamente el formato, pero con los años la promesa perdió protagonismo y una gran parte de esos centros desapareció o cambió su propuesta.

En cambio, prácticas como el entrenamiento de fuerza o fenómenos como CrossFit han permanecido porque las personas encuentran resultados, una experiencia atractiva y aplicaciones concretas. Eso no significa que todo lo realizado bajo una marca o metodología sea automáticamente correcto. Significa que existe un núcleo suficientemente útil como para mantenerse, evolucionar y generar adherencia.

Para evaluar una tendencia me interesa observar si sus resultados se transfieren a la vida cotidiana, la salud, la autonomía o el rendimiento deportivo. También importa si puede progresarse, adaptarse a distintas personas y sostenerse en el tiempo. Una metodología sólida no depende solamente del entusiasmo inicial; debe ser capaz de responder problemas reales.

¿Qué significa realmente el concepto de “entrenamiento híbrido”?

Para mí, el entrenamiento híbrido es una definición que intenta explicar de una forma sencilla un fenómeno que los profesionales del rendimiento conocemos desde hace mucho tiempo.

El ser humano se comporta naturalmente de manera híbrida. No estamos hechos para expresar una sola capacidad. Podemos correr, levantar peso, desplazarnos durante distancias largas, saltar, adaptarnos a distintos entornos y resolver tareas muy diferentes. Aunque es posible especializar a una persona, una especialización extrema suele dejar otras capacidades menos desarrolladas.

Eso puede ser necesario en el alto rendimiento. Un velocista de 100 metros necesita desarrollar cualidades muy específicas y no tiene por qué rendir como un atleta de resistencia. No estoy diciendo que esa especialización sea incorrecta: es una consecuencia lógica de competir al máximo nivel. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud y del desarrollo humano, hacer una sola cosa durante toda la vida puede ser limitante.

Por eso, cuando hablamos de una persona que entrena por salud y rendimiento general, lo natural es desarrollar distintas cualidades: fuerza, potencia, velocidad, resistencia, movilidad, estabilidad y capacidad de adaptación.

La palabra “híbrido”, además, posee una connotación positiva y fácil de comunicar. Antes de utilizarse masivamente en el entrenamiento, ya hablábamos de automóviles híbridos, zapatillas híbridas y productos capaces de cumplir más de una función. Desde el marketing, transmite versatilidad: la posibilidad de hacer varias cosas y no quedar encerrado en una sola categoría.

Los nombres más formales pueden ser entrenamiento concurrente, entrenamiento conjugado o métodos mixtos, dependiendo de cómo se organicen los estímulos. Hoy los llamamos “híbridos” porque es una forma cercana de presentar la idea a la población general. Y está funcionando.

Para mí, en definitiva, un atleta híbrido es un ser humano que entrena de una manera amplia y coherente con todo lo que su cuerpo es capaz de hacer.

Entonces, ¿el entrenamiento híbrido es verdaderamente nuevo?

No. Como resultado, propuesta o intervención, no es nuevo en absoluto.

Mis primeras experiencias de lo que hoy llamaríamos entrenamiento híbrido fueron hace aproximadamente 25 años. Si una persona realiza entrenamiento de fuerza y además practica básquetbol, ya está desarrollando diferentes cualidades y combinando estímulos. Lo mismo ocurre al mezclar levantamiento de pesas con running, deportes de combate u otras disciplinas.

Lo nuevo es su fuerza como estrategia comunicacional. El concepto permite reunir bajo una misma identidad prácticas que antes aparecían separadas. HYROX lo hace mediante una competencia estandarizada. CrossFit también contribuyó a instalar la idea de cruzar estímulos y desarrollar una preparación física amplia.

Por eso no estamos frente a una revolución fisiológica. Estamos frente a una nueva forma de empaquetar, comunicar y convertir en comunidad algo que lleva décadas ocurriendo. La ola actual no apareció de la nada: se ha estado construyendo durante al menos los últimos diez años.

¿Por qué combinar fuerza y resistencia se ha vuelto tan atractivo?

Porque representa una idea muy poderosa: no tener que elegir una sola identidad física.

Muchas personas no quieren ser únicamente corredoras ni dedicarse exclusivamente a levantar pesas. Quieren sentirse fuertes, correr bien, tolerar esfuerzos prolongados, mantener masa muscular, participar en desafíos y utilizar sus capacidades en distintos contextos. El entrenamiento híbrido les entrega un lenguaje con el cual identificarse.

También ofrece variedad y objetivos fáciles de comprender. Una persona puede observar cuánto peso levanta, cuánto demora en correr cierta distancia, qué potencia produce o cómo mejora su rendimiento en una prueba. Esa combinación de capacidades hace que el progreso sea visible desde diferentes ángulos.

Además, las competencias híbridas han conseguido presentar desafíos exigentes, pero alcanzables. La mayoría de las personas no está buscando convertirse en deportista profesional; quiere prepararse para algo concreto, compartirlo con otras personas y comprobar que es capaz de completar una tarea difícil. Cuando el desafío parece realizable y existe una comunidad alrededor, aumenta enormemente su atractivo.

¿Qué influencia han tenido las redes sociales y competencias como HYROX?

La influencia ha sido brutal. Gran parte del crecimiento de HYROX y de otros formatos híbridos se explica por la capacidad de las redes sociales para mostrar la experiencia, los ejercicios, el ambiente y los resultados de sus participantes.

Estas competencias poseen varias características que funcionan especialmente bien: se entienden con facilidad, permiten comparar resultados, generan hitos personales y ofrecen una experiencia compartida. Para muchas personas son pruebas exigentes, pero posibles de completar con una preparación adecuada. No se perciben como eventos reservados exclusivamente para una élite.

También existe un sistema claro para registrar logros. Puedes conocer tu tiempo, compararlo con desempeños anteriores, prepararte junto a un club y participar en una comunidad que habla un lenguaje común. Todo eso facilita que una carrera no sea solamente una fecha en el calendario, sino también un proceso social.

Las redes potencian cada parte de esa experiencia. Permiten mostrar la preparación, compartir el resultado, encontrar compañeros y transformar un objetivo individual en una historia colectiva. Esa mezcla entre desafío, medición, comunidad y contenido explica buena parte del crecimiento.

¿Cuáles son los errores más frecuentes al combinar fuerza, running, potencia y acondicionamiento?

El principal error es no establecer un orden.

Yo he entrenado de esta manera desde que comencé. He trabajado fuerza a través de movimientos asociados al powerlifting, weightlifting y fisicoculturismo, y lo he combinado con Muay Thai, jiu-jitsu, básquetbol, running y trail running. Incluso corrí 10 kilómetros descalzo en aproximadamente 50 minutos. Esa experiencia me ha permitido observar los beneficios de combinar capacidades, pero también cometer varios de los errores que hoy intento evitar en otras personas.

Uno de ellos es querer hacer mucho más de lo que realmente podemos tolerar. Otro es distribuir los estímulos de forma aleatoria, como si el único requisito para ser híbrido fuera sumar actividades distintas durante la semana.

Combinar no significa amontonar. Debemos entender cómo separar y distribuir diferentes cuadrantes del estrés. En nuestro trabajo consideramos especialmente cuatro:

• Estrés neural.

• Estrés mecánico.

• Estrés metabólico.

• Estrés psicológico.

  
  

Si colocamos estímulos neurales muy demandantes uno tras otro, o acumulamos demasiado estrés mecánico sin entregar recuperación suficiente a los tejidos, el problema aparecerá aunque las sesiones, consideradas individualmente, parezcan bien diseñadas. El estrés metabólico puede utilizarse de manera estratégica, pero tampoco es ilimitado. Y el estrés psicológico importa tanto como el físico: una semana laboral compleja, dormir poco o enfrentar una competencia también modifica lo que una persona puede tolerar.

La programación consiste en ordenar esos estresores, observar cómo interactúan y distribuirlos durante la semana para favorecer la adaptación sin llevar permanentemente a la persona a un estado de fatiga excesiva.

¿Qué diferencia existe entre desarrollar capacidades y simplemente acumular fatiga?

Cada cualidad física posee tiempos de recuperación y adaptación diferentes. Los músculos, tendones, articulaciones, sistema nervioso y sistemas energéticos no responden todos de la misma forma ni se recuperan exactamente al mismo ritmo.

Cuando una persona entrena de manera aleatoria, puede dejar de respetar esos tiempos. Es posible que inicialmente aumente su fitness porque está haciendo más actividad y exponiéndose a estímulos nuevos, pero esa mejora no necesariamente será sostenible.

Una sesión agotadora puede producir una sensación inmediata de logro. Terminar exhausto hace que muchas personas sientan que entrenaron bien. Sin embargo, la fatiga no demuestra por sí sola que el estímulo haya sido el adecuado ni que la adaptación buscada vaya a ocurrir.

Cuando existe una programación, el objetivo no es cansar por cansar. Se decide qué cualidad se busca desarrollar, qué dosis necesita, cuándo conviene estimularla nuevamente y cómo se relacionará con el resto de la semana. Eso permite optimizar el proceso.

Esa es, para mí, una diferencia fundamental: entrenar es provocar y organizar adaptaciones; lo otro es solamente cansarse.

¿Puede una persona mejorar significativamente su fuerza y su resistencia al mismo tiempo?

Sí, puede mejorar ambas, especialmente cuando cuenta con una programación coherente y no intenta maximizar todas las cualidades al mismo tiempo.

El hecho de que existan interacciones entre los estímulos de fuerza y resistencia no significa que sea inútil combinarlos. La pregunta correcta no es si pueden coexistir, sino cómo organizarlos según el nivel, la historia, los objetivos y la capacidad de recuperación de cada persona.

Una persona que comienza a entrenar puede mejorar simultáneamente en muchas áreas. A medida que aumenta su nivel, las prioridades deben ser más claras. Habrá periodos en los que convenga enfatizar la fuerza, otros en los que se aumente el volumen de resistencia y otros en los que se busque consolidar o mantener determinadas capacidades.

La clave es comprender que ser híbrido no significa perseguir un récord personal en todo, todas las semanas. Significa construir una preparación amplia, administrar las prioridades y aceptar que el énfasis puede cambiar durante el año.

¿Quién puede beneficiarse del entrenamiento híbrido?

Si entendemos el entrenamiento híbrido como el desarrollo organizado de distintas capacidades para la salud y el rendimiento humano, prácticamente todas las personas pueden beneficiarse. Eso no significa que todos deban entrenar con las mismas cargas, correr las mismas distancias o participar en una competencia. La forma debe adaptarse al punto de partida de cada uno.

En Movement Solutions observamos diferentes métricas de salud y rendimiento: producción de potencia, velocidad, fuerza máxima, resistencia, wattaje sostenido durante cinco minutos en nuestro MAP Test, fuerza máxima de prensión, resistencia postural, movilidad y estabilidad, entre otras.

Estas cualidades se desarrollan y evalúan a lo largo del año en nuestros grupos de entrenamiento. Medirlas nos permite saber si la persona está avanzando y ajustar el proceso con información más objetiva.

Hemos visto beneficios tanto en personas muy activas como en quienes llegaron después de un periodo prolongado de sedentarismo. También trabajamos con personas de distintas edades. La finalidad no es convertir a todos en competidores híbridos, sino ayudarlos a ampliar sus capacidades y ser más competentes frente a las demandas de su vida.

Una persona sedentaria, alguien que vuelve de una rehabilitación, un adulto mayor y un atleta pueden entrenar distintas cualidades. Lo que cambia es la dosis, la complejidad, la intensidad, la progresión y el contexto.

¿Cómo incorporará Movement Solutions estas tendencias sin convertirse en un centro exclusivamente HYROX?

Movement Solutions no necesita cambiar su identidad para perseguir cada moda. Lo que debemos hacer es adaptar nuestra comunicación para que las personas comprendan mejor el valor de lo que ya realizamos.

Llevamos muchos años combinando fuerza, potencia, velocidad, resistencia, movilidad y acondicionamiento. Lo hemos aplicado en población general, rehabilitación y rendimiento deportivo. El crecimiento del entrenamiento híbrido nos entrega una oportunidad para explicar ese trabajo con un lenguaje que hoy resulta más reconocible.

También debemos demostrarlo a través de resultados. En mi caso, intento mostrar con mis propias capacidades físicas, mentales y metabólicas lo que puede construirse al entrenar de manera amplia durante muchos años. Hace poco participé en una competencia híbrida y obtuve el mejor rendimiento de mi equipo. Antes también competí en kettlebell sport y exploré distintas disciplinas. No lo menciono para decir que todos deban entrenar como yo, sino porque considero importante que un profesional pueda experimentar, aplicar y someter a prueba parte de lo que enseña.

Movement Solutions puede preparar a personas para HYROX del mismo modo que las ha preparado para otras carreras y desafíos. Ya tenemos atletas participando y obteniendo muy buenos resultados. Pero eso no significa convertirnos en “Movement Solutions HYROX”. Una competencia es un objetivo posible dentro de un sistema mucho más amplio; no debe reemplazar nuestra identidad.

Nuestra propuesta seguirá centrada en el rendimiento humano: evaluar, programar, entrenar, rehabilitar cuando sea necesario y acompañar a cada persona para que desarrolle las capacidades relevantes para su vida y sus objetivos.

¿Qué papel tendrán la tecnología, los wearables y la inteligencia artificial?

Su papel seguirá aumentando. La inteligencia artificial, las plataformas de programación, los relojes y los dispositivos de monitoreo ya están modificando la forma de registrar, interpretar y planificar el entrenamiento. Llegaron para quedarse.

Pueden ayudarnos a ordenar grandes cantidades de información, detectar tendencias y facilitar decisiones. También pueden hacer que una programación sea más accesible para muchas personas. Sin embargo, ninguna métrica debería reemplazar completamente la capacidad de observar, conversar y comprender el contexto.

Creo que, con el tiempo, también veremos una reacción frente a la dependencia tecnológica. Muchas personas querrán volver a sus sentidos, aprender a escuchar su cuerpo y desarrollar criterio para tomar decisiones sin depender permanentemente de una aplicación.

El futuro no será tecnología contra intuición. Lo más probable es que las mejores experiencias combinen ambas: datos para orientar el proceso y educación para que la persona entienda lo que esos datos significan. Una herramienta debería aumentar nuestra autonomía, no disminuirla.

Para cerrar, ¿qué consejo le darías a una persona apasionada por entrenar que quiere explorar nuevas tendencias?

Lo primero es comprender que entrenar es un mundo. Si quieres que el entrenamiento se convierta en un hobby importante y en una parte estable de tu calidad de vida, necesitas educarte.

Busca distintas formas de aprender. Lee, pregunta, experimenta con prudencia y rodéate de profesionales competentes. Busca coaches que realmente te entrenen, no personas que solamente sepan cansarte.

Y somete a tus coaches a preguntas y problemas. Pregunta por qué estás haciendo algo, qué se busca mejorar, cómo se medirá el progreso y qué cambiarán si el plan no está funcionando. Observa cómo responden y, especialmente, cómo resuelven los problemas que aparecen durante el proceso. Ahí es donde se nota si una persona realmente sabe entrenar.

Las tendencias pueden ser excelentes puertas de entrada. Pueden entregarnos comunidad, nuevos desafíos y motivación. El problema comienza cuando dejamos que el nombre de una tendencia reemplace el criterio.

No necesitas escoger entre rechazar todo lo nuevo o seguir cada moda. Puedes explorar, disfrutar y competir, pero entendiendo que un buen entrenamiento siempre debe tener intención, orden, progresión y una razón para estar ahí.

Entrenar distintas capacidades no es una moda

La popularidad del entrenamiento híbrido representa una oportunidad. Está ayudando a que más personas valoren la fuerza, la resistencia, la potencia y la capacidad de adaptarse. También está construyendo comunidades y acercando a la población general a desafíos que antes parecían reservados para deportistas especializados.

Pero cambiar el nombre no cambia los principios. Combinar estímulos exige programación, recuperación, progresión y una comprensión real de las demandas que recibe cada persona. Hacer más no siempre significa adaptarse mejor. Y terminar cada sesión exhausto no es sinónimo de haber entrenado bien.

En Movement Solutions llevamos más de doce años integrando rehabilitación, entrenamiento y rendimiento humano. Nuestro desafío no es subirnos a una moda, sino seguir haciendo visible una convicción que ha estado presente desde el inicio: el ser humano posee múltiples capacidades y merece un proceso que le permita desarrollarlas con inteligencia.

Si quieres comenzar a entrenar, mejorar tu rendimiento o prepararte para un desafío híbrido, puedes agendar una evaluación con el equipo de Movement Solutions. Evaluaremos tu punto de partida, tus objetivos y las capacidades que necesitas desarrollar para construir un proceso realmente diseñado para ti.

Autor entrevistado: Marcelo Arancibia

Profesión: Kinesiólogo y Strength and Conditioning Coach

Cargo: Cofundador de Movement Solutions

Temas: entrenamiento híbrido, entrenamiento concurrente, fuerza, resistencia, rendimiento humano, HYROX, recuperación y tecnología aplicada al entrenamiento.